[...] pewne spo(rz)?ywac, ,np oliva z olivek,orzechy wloskie,jajka,losos. Inne tluszcze mozesz rzeczywiscie odrzucic. Nie musisz jesc ostatniego posilku o 18:00. Jesli policzysz ile kalorii potrzebujesz a ile spalasz to mozesz wtedy tak ustalic posilki ze ostatni bedzie na 30 minut przed snem.Oczywiscie musi to byc odpowiednie bialko _ tluszcz,bez [...]
Rano jajka, omlet te sprawy. Ja tak startuje od zawsze i uwazam ze jest to bardzo dobra opcja. Nabial jak lubisz jedz, o ile nie masz potem problemow gastrycznych, ale nie moze on stanowic podstawy diety. I policz przede wszystkim ile kalorii potrzebujesz by rosnac
Nie ma tutaj specjalnej filozofii: ile kalorii wychodzi tyle musi wejść. Ponadto białko zwierzęce i weglowodany bo trening Muai Tai +siłownia to duży wydatek energetyczny. Chociaż jak pokazują niedawne badania (opublikowane w Scientific American) - człowiek jest tak skonstruowany, że jego zużycie kalorii wcale nie odzwierciedla teoretcznego [...]
[...] posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy nieporównywalnie mniej ważne niż kalorii. Z tego powodu najpierw należy zadać sobie pytanie ile kalorii powinienem zjadać, a dopiero potem jakie kalorie są mi potrzebne. '' Czyli rozchodzi sie o kalorie.A mam takie pytanko mozna jessc wiecej ww albo bialka niz wg. [...]
s.m.p.a. - pojawia się kolejny problem. na forum różnie piszą odnośnie zapotrzebowania w kalorie i ogólnie ile kalorii mam spalać. Ile mam jeść białek, węglowodanów i ile tłuszczy.Nie wiem jak się za to zabrać. Mógłbyś mi to wszystko obliczyć? Jeżeli to problem to podaj mi link w którym się to oblicza krok po kroku. Ale wolał bym żeby to zrobił [...]
No moje zapotrzebowanie wynosi 3100 kcal, chcę rozbić to na 5 posiłków. Pytanie: ile kalorii powinien zawierać każdy posiłek. Dodam że w dni treningowe trening jest o godz. 18:00 do 19:30.
otoz mobi mylisz sie gdyz nie ma okreslonej reguly na to ile kalorii nalezy dostarczac z wegli a ile z tluszczy. osobiscie jestem nawet zwolennikiem diety bogatej w tluszcz np 2g na kilo tak jak wyzej, gdyz zapewnia ona bardziej stabilny doplyw cukru do krwiobiegu.
[...] na wegle to będzie LC, tu nie ma sztywnego pułapu 100G węgli czy 150 każdy ma inną mase i inne zapotzrebowanie, u jednego będzie to 200 u innego np 300. Liczysz co ile ma węglowodoanów np dla białka pierś z kurczaka 100g ma 20g białka więc nie mozesz uznać ze dostaczyłeś 100g białka 100g serka wiejskiego ma 10g białka więc dostarczyłeś [...]
[...] owsianka standard + popiłem mleka - jakieś ciastko z serem + kawa na noc Trening Wyjście na Kasprowy Wierch. Przyznam że było ciężko, nogi mam załatwione na amen. Nie wiem ile kalorii zużyłem ale nie zdziwiłbym się jakby było to i 1500. Czas: 10:00 - 10:50 spod domu do Kuźnic, przerwa na naleśniki i piwko 11:20 - 12:00 spod Kuźnic na [...]
R86 Podaj cel diety, swoje zapotrzebowanie na kalorie? Napisz także który posilek jest przed a ktory po treningu oraz ile kalorii oraz poszczególnych skladników zawiera ułożona przez Ciebie dieta
Jest to moja pierwsza dieta prosze od sprawdzenie Wiek: 16 lat Waga 76 kg (dużo tłuszczu) Wzrost: 179 cm Zapotrzebowanie nie wiem ile kalorii Cel: Zbicie tłuszczu I sniadanie: Jogurt + banan + herbata 250 ml mleka / orzechy włoskie + waza i szynka 250 ml mleka II zniadanie : 2 kromki razowca 2 plastery sera białego chudego / jabłko + herbata + [...]
Panowie , może mi ktoś odpowiedzieć na moje poprzednie pytanie (na własnym doświadczeniu ,najlepiej) mianowicie ,ile kalorii w diecie na masę dla ektomorfika 67 kg i 183 cm wzrostu , 17 lat . Pytam bo wyliczałem już to sam ,oraz przy pomocy przeróżnych kalkulatorów i za każdym razem wychodził mi inny wynik .
Uczęszczam na trening kickboxingu wychodzę zawsze z niego taki że mogę koszulkę z wody wyciskać jak po praniu- ile kalorii śreenio muszę dodać do mojego zapotrzebowania Treningi mam 2xKB 3xsiłownia w tyg.
Z tą bajeczną informacją można się spotkać w różnych miejscach w necie np: http://www.ile-kalorii.pl/ryz Suchy ma 80g węgli, gotowany 26g węgli w 100g.